.
Les éléments du régime alimentaire
Un bon régime alimentaire pour une femme enceinte comprend des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux. Les apports nutritionnels recherchés sont abondants, variés et surtout de qualité. De nombreux fruits et légumes frais et des produits laitiers, riches en calcium, devront figurer sur la table. Les viandes, le poisson, les oeufs ainsi que les produits secs tel que le riz ou les lentilles sont également une source de protéine importante à l’alimentation. Les alimentations devront également être variées et complètes afin d’éviter les carences alimentaires.
Les femmes enceintes sont également invitées à surveiller leur consommation de sel et d’alcool et à éviter certains aliments tels que certains produits laitiers crémés, le foie et les produits frais à base de viande crue.
Les principales vitamines
Les vitamines et minéraux essentiels à une grossesse saine sont le calcium, le fer, le magnésium et la vitamine D.
Le calcium est nécessaire pour renforcer les os et les dents, tandis que le fer contribue à la formation du placenta et de la masse sanguine nécessaire au développement du fœtus. Le magnésium et la vitamine D, quant à eux, favorisent une bonne absorption du calcium. Ces vitamines et minéraux peuvent être apportés par l’alimentation ou complétés par des suppléments.
Les vitamines du groupe B sont également importantes pour le bien-être maternel et fœtal. Elles sont hydrosolubles et sont rapidement métabolisées. Elles peuvent être consommées à partir d’aliments tels que la levure, les légumes-feuilles, les légumes à racines et les fruits à coques.
Exercices physiques
Un exercice physique régulier pendant la grossesse peut contribuer à atténuer certains maux et apporter une meilleure qualité de la prise alimentaire en facilitant la digestion. L’activité physique permet également de préparer le corps à l’accouchement.
Si la femme enceinte ne pratiquait pas d’exercice physique auparavant, elle doit commencer par des activités douces comme la marche, le yoga et la natation. De même, une consultation préalable avec un médecin est nécessaire avant la pratique de tout autre exercice.
De faibles niveaux d’activité peuvent entraîner une fatigue accrue et des maux de dos et une consommation excessive peut provoquer une élévation de la température corporelle qui peut nuire au bien-être du bébé.
Carences en vitamines dues à la supplémentation
Certaines femmes enceintes peuvent se voir prescrire des suppléments pour compléter leur alimentation. Les suppléments peuvent avoir des effets bénéfiques, mais l’utilisation non judicieuse de ces produits peut entraîner une carence en vitamines et minéraux.
Il est donc important que les femmes sachent quels types de suppléments sont nécessaires et à quel moment de la grossesse ils doivent être pris. Par exemple, l’acide folique et les vitamines du groupe B sont conseillés au cours du premier trimestre et la vitamine D pendant le deuxième et le troisième trimestre.
Protéger l’alimentation contre les dangers
Il convient de noter que lors de la grossesse, le système immunitaire de la mère est réduit et donc particulièrement sensible aux maladies infectieuses. La consommation de produits alimentaires en mauvais état peut entraîner des infections bactériennes ou virales dangereuses pour le fœtus.
Des règles de sécurité alimentaire simples telles que consommer des aliments cuits, éviter les produits crémeux et la viande crue, se laver les mains avant et après avoir mangé, et réfrigérer les aliments doivent être pratiquées par toutes les femmes enceintes.
Conclusion
Manger sainement et manger à des moments réguliers sont deux éléments essentiels pour une grossesse saine et aujourd’hui, cet état d’esprit est partagé par les professionnels de santé et les mères. Il est important que les femmes enceintes sachent quels aliments consommer et quels exercices faire pour rester en bonne santé pendant la grossesse. Il est également important de comprendre les avantages et les risques liés à la supplémentation pour éviter les carences en vitamines et en minéraux. Enfin, les femmes enceintes doivent rester vigilantes lorsqu’elles choisissent et consomment des aliments pour se protéger contre les dangers.